Is modh simplí agus an-éifeachtach é an aiste bia ruán chun meáchan a chailleadh. Tá an deis acu siúd a leanann an aiste bia seo fáil réidh le punt breise, chomh maith lena sláinte a fheabhsú. Tá torthaí maithe a bhaineann le meáchan a chailleadh mar gheall ar airíonna tairbhiúla ruán, an t-íosmhéid calraí a ídítear agus easpa carbaihiodráití gasta.
Tosaíonn an corp, gan an fuinneamh riachtanach a fháil ó bhia, ag briseadh síos saille subcutaneous. Ná bíodh imní ort, áfach, go bhféadfadh easpa vitimín tús a chur leo siúd a roghnaigh aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas, toisc go bhfuil stór ollmhór vitimíní atá riachtanach don chorp sa ghránach, a ghlactar mar bhunús leis an mona-aiste bia.
Buntáistí agus míbhuntáistí aiste bia ruán
Chomh maith leis an bhfíric gur féidir leat roinnt cileagram a chailleadh trí ruán a ithe, beidh deis iontach agat do shláinte a neartú, do chuma a fheabhsú agus do chorp a athnuachan. Murab ionann agus modhanna eile chun meáchan a chailleadh, tá roinnt buntáistí ag an aiste bia ruán:
- Ballaí imdhíonachta agus soithíoch a neartú;
- Gníomhachtú scaipeadh fola;
- Normalú an ae agus orgáin eile an chonair gastrointestinal;
- An leibhéal colaistéaróil sa chorp a laghdú;
- Deireadh a chur le tocsainí agus tocsainí gan ghá;
- Deireadh a chur le puffiness;
- Deireadh a chur le heartburn;
- Coinníoll ginearálta an chraiceann aghaidhe a fheabhsú;
- Friotaíocht strus.
Tá buntáistí ag ruán ní amháin maidir le sláinte a fheabhsú:
- Ní bheidh sé deacair leite ruán a chócaráil fiú do bhean tí nua-aoiseach;
- Le linn cócaireachta, caomhnaítear na cothaithigh agus na vitimíní go léir sa leite;
- Costas leordhóthanach gránaigh;
- Éifeachtacht an aiste bia. Cuidíonn aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá amháin le torthaí den scoth a bhaint amach;
- An solúbthacht a bhaineann le meáchain caillteanas ruán. Tá an mona-aiste bia seo, murab ionann agus daoine eile (mar shampla, próitéin), inghlactha fiú do veigeatóirí.
Ar ndóigh, tá líon ollmhór buntáistí ag ruán le haghaidh meáchain caillteanas. Mar sin féin, tá roinnt míbhuntáistí aici, cosúil le gach aistí bia eile:
- I gcás roinnt daoine, is fíor-chéasadh é cúpla lá a fhulaingt ar aiste bia ruán. D’fhéadfadh miondealuithe agus neamh-chomhshamhlú táirgí sa todhchaí a bheith mar thoradh ar shrianta ró-dhian;
- Deimhníonn gach duine a rinne triail as an aiste bia ruán, tar éis seachtain de bheathú ar ghránach amháin, go mbíonn éifeacht "ardchlár" ann, is é sin, go stopann an meáchan ag imeacht;
- Meath ginearálta ar shláinte. Má chailltear meáchan ar ruán is féidir go dtiocfadh tuirse, apathy, tinneas cinn agus codlatacht ort.
Ina theannta sin, tá roinnt contraindications ag meáchan a chailleadh ar ruán. Mar shampla, tá aiste bia den sórt sin do-ghlactha dóibh siúd atá ag fulaingt ó diaibéiteas, gastritis, ulcers, agus teip na duáin. Chomh maith leis sin, ní mholann dochtúirí do mhná torracha meáchan a chailleadh ar ruán.
Aiste bia ruán: roghchlár
Tá dhá rogha ann maidir le meáchan a chailleadh ar ruán. Sa dá chás, beidh ruán mar bhonn cothaithe, ach tá an chéad cheann oiriúnach do dhaoine a bhfuil seasmhacht iarainn acu, agus an dara agus an tríú ceann dóibh siúd nach bhfuil cumhacht saileach acu.
Rogha uimhir 1
Sa chineál seo aiste bia, ní féidir ruán a steamed ach le huisce fiuchta. Chun seo a dhéanamh, glac 1 ghloine arbhair, sruthlaigh é, doirt isteach i sáspan é, doirt 0. 5 lítear d’uisce fiuchta, clúdaigh agus fág thar oíche é. Beidh an leite réidh an lá dar gcionn.
Aird! Sa leagan seo, ní féidir an leite a shailleadh agus ola a chur leis; ní cheadaítear ach spíosraí a úsáid.
Ina theannta sin, tá cúpla riail eile le leanúint. Mar shampla, le réim bia docht, ní mór duit 2 lítear uisce ar a laghad a ól agus gan 3 uair an chloig a ithe roimh am codlata.
Rogha uimhir 2. Éadrom
Leis an éagsúlacht seo, ceadaítear gránaigh a chócaráil agus iad a gal le huisce fiuchta, mar atá sa leagan roimhe seo. Ní hionann an modh seo agus srianta láidre mar an ceann roimhe seo.
Tá an aiste bia le leagan níos éadroime níos éagsúla. Mar a léiríonn cleachtas, ar an modh seo, imíonn an meáchan níos moille, ach ní fhilleann sé.
Is féidir leite ruán a fhorlíonadh le cíche cearc bruite, glasraí úra, luibheanna, cáiseanna beagmhéathrais, chomh maith le beacáin atá bruite gan ola.
Ionas nach bhfeictear go bhfuil an aiste bia monotonous, tá sé ceadaithe uaireanta pláta de mhin choirce a ithe san uisce le haghaidh bricfeasta, gan bainne a chur leis, nó aon torthaí amháin a úsáid le haghaidh sneaiceanna.
Ag labhairt dó ar fheabhsaitheoirí blas, is féidir leat spíosraí, ola olóige agus salann mara a chur leis.
Smaoinigh níos mionsonraithe ar fho-speicis an aiste bia ruán:
- Curd ruán.Déanann an rogha seo foráil do níos lú struis ar orgáin inmheánacha an choirp, toisc go bhfaigheann an corp na macronutrients riachtanacha ó dhá tháirge (próitéiní agus saillte ó cháis teachín, carbaihiodráití ó ruán). Ní féidir leat níos mó ná 300 gram de cháis teachín a ithe sa réim bia.
- Ruán uibhe.Is éard atá i gceist leis an modh seo, cosúil leis an gceann roimhe seo, próitéiní agus saillte ó uibheacha a iontógáil, agus carbaihiodráití ó ruán. Tá sé ceadaithe cúig ubh bhog-bruite a ithe in aghaidh an lae.
- Sicín ruán.Téann ruán go maith le sicín lean. Leis an modh seo, tá meáchain caillteanas do-airithe agus sábháilte don chorp. Ar aiste bia ruán ruán, is é an saille subcutaneous a imíonn, agus ní na matáin. Moltar ruán a ithe don bhricfeasta, agus sicín don lón agus don dinnéar, dá bhrí sin, is féidir leat úsáid carbaihiodráití a bhaint amach ar maidin, agus próitéiní tráthnóna agus tráthnóna.
- Aiste bia glasraí ruán.Leis an rogha seo, is féidir leat ruán a ithe le glasraí i rith an lae, nó laethanta ruán agus glasraí malartacha.
- Aiste bia torthaí agus ruán.Tá an teaglaim seo foirfe do gach leannán milis. Molann saineolaithe fanacht ar úlla, oráistí nó grapefruits, ós rud é go bhfuil cion calraí níos airde sa chuid eile de na torthaí. Cuirfidh torthaí fruchtós agus snáithín le do réim bia, agus ar an gcaoi sin neart agus beogacht a thabhairt duit don lá ar fad.
- Mil ruán.Rogha eile dóibh siúd a bhfuil fiacail milis orthu. Is éard atá i gceist leis an modh seo ná ruán a úsáid mar na príomhbhéilí, agus uisce le mil le haghaidh sneaiceanna. Ligeann táirge na mbeach duit mothú an ocrais a shásamh go tapa, mar gheall ar a airíonna ardchothaitheacha.
Suimiúil! Molann cothaitheoirí gan cloí leis an réim bia traidisiúnta traidisiúnta, ach ceann éadrom. Ós rud é, le modh simplithe, go gcaitheann an corp punt breise go mall, ach ag an am céanna ní chailleann sé na heilimintí ceimiceacha agus na vitimíní riachtanacha, ós rud é go bhfuil an rogha seo gar do réim chothrom bia.
Rogha uimhir 3. Ruán aiste bia le kefir
Is minic a mholann dochtúirí an teicníc seo do na hothair sin a bhfuil fadhbanna acu leis an ae, na intestí nó na duáin. Mar sin féin, tá ruán le kefir le haghaidh meáchain caillteanas oiriúnach freisin do dhaoine fíor-shláintiúla a bhfuil aisling acu punt breise a chailleadh. Leis an rogha seo, tá cead aige 1 lítear de kefir beagmhéathrais a ól in aghaidh an lae. Molann daoine áirithe tae glas a chur in ionad kefir le go mbeidh sé níos éasca a dhíleá.
Fad aiste bia ruán
Is é fad aon aiste bia do gach duine aonair. Braitheann sé go léir ar an gcaoi a mbraitheann tú, chomh maith le cé mhéad cileagram a chaithfidh tú a chailleadh. Sula dtosaíonn tú ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
Aiste bia trí lá
Ní tréimhse fhada é trí lá ar chor ar bith, áfach, is féidir freisin meáchan a chailleadh ar ruán air. Meastar gurb é an rogha is fearr agus is éifeachtaí don ré seo ná aiste bia docht ruán, nach gceadaítear ach ruán agus uisce gaile.
Ar ndóigh, ní féidir le gach duine an rogha seo a chomhlíonadh, ach le linn na tréimhse seo is féidir leat líne pluiméireachta a bhaint amach ó 2 go 5 cileagram.
Cúig lá
Le haghaidh aiste bia 5 lá, is fearr ruán a roghnú le kefir le haghaidh meáchain caillteanas nó rogha ruán torthaí. Cuideoidh na táirgí seo le intestines tocsainí agus tocsainí a ghlanadh i mbeagán ama, chomh maith leis na punt breise sin a chailleadh go compordach.
Níor chóir duit na modhanna seo a úsáid ar feadh níos mó ná cúig lá, mar tar éis na tréimhse seo, is minic a stopann agus a stopann an meáchan ag imeacht.
Aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá
Ligeann aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá duit fáil réidh le líon measartha mór cileagram, ach tá roinnt nuances anseo freisin.
Má roghnaíonn tú rogha dian aiste bia, caillfidh tú 8 go 10 cileagram, ach tá an baol ann go ndéanfaidh tú dochar do do chorp agus go mbainfidh tú an bonn de do shláinte.
Ach leis an modh simplithe d’aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá, is féidir thart ar 5 cileagram a chailleadh gan dochar a dhéanamh duit féin.
Meastar gurb é aiste bia ruán ar feadh 7 lá an cúrsa is fearr. Más gnáth staid an choirp ag deireadh na seachtaine, ach mura mbaintear an toradh inmhianaithe amach, is féidir leat é a shíneadh go ceann seachtaine eile.
Deich lá
Tréimhse sách tromchúiseach is ea deich lá den réim bia, dá bhrí sin, sa chás seo, ní mór duit a chinntiú go bhfaigheann do chorp na vitimíní agus na macronutrients riachtanacha go léir. Ar feadh na tréimhse seo, tabhair tosaíocht do roghanna aiste bia sicín-ruán, ruán-ruán nó aiste bia sicín ruán.
Mar sin beidh tú in ann fáil réidh le 10 bpunt breise gan dochar do do shláinte.
Ceithre lá dhéag
Is tréimhse an-fhada agus an spriocdháta d’aiste bia é ceithre lá dhéag nó coicís. Tá sé toirmiscthe go docht fad fada a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas. Seachas sin, d’fhéadfadh fadhbanna sláinte a bheith ann, mothú tinn, tinneas cinn, agus galair ainsealacha ag dul in olcas, más ann dóibh.
Le haghaidh aiste bia ceithre lá dhéag, is fearr foirm meáchain caillteanas níos éadroime a roghnú.
Rialacha aiste bia ruán
Ag ithe ach ruán le haghaidh meáchain caillteanas, ní mór duit cúpla riail bhunúsach a leanúint, cuideoidh siad le torthaí níos fearr a bhaint amach:
- Breathnaigh an t-iarmhéid uisce. Caithfidh gach duine atá ag dul meáchan a chailleadh ar aiste bia ruán monatóireacht a dhéanamh ar an méid uisce a ídítear. Molann cothaitheoirí 1. 5 lítear de leacht a ól ar a laghad.
- Seachain méadaitheoirí blas a chur le leite. Tugann saineolaithe comhairle i gcoinne salann, siúcra, im agus anlainn éagsúla a chur le leite ruán.
- Roghnaigh an fad aiste bia ceart. Is fiú a rá nach fiú suí ar aiste bia ruán ar feadh níos lú ná trí lá, mar ní thabharfaidh sé sin torthaí ar bith. Ní fiú freisin tréimhse níos faide ná 14 lá a roghnú, nó d’fhéadfadh fadhbanna sláinte tosú.
- Ná hith 3 uair an chloig roimh leaba. Níor chóir duit ithe roimh leaba, toisc go mbíonn sé seo níos troime sa bholg, agus uaireanta bíonn ocras air san oíche.
- Le linn aiste bia neamhspleách, gan mhaoirseacht ó speisialtóir, is gá monatóireacht a dhéanamh ar do dhea-bhail. Má bhraitheann tú lag nó codlatach, tá tinneas cinn ort ar feadh i bhfad agus mura bhfuil fonn ort rud ar bith a dhéanamh, is fiú an aiste bia a chríochnú.
- Cuir vitimíní le do aiste bia. Fiú le linn an aiste bia is úsáidí, ní fhaigheann an corp na substaintí riachtanacha go léir fós. Sin é an fáth nár cheart duit faillí a dhéanamh ar vitimíní, rud a chabhróidh leis an gcomhlacht staid struis a sheasamh dó níos éasca.
- Déan aiste bia ruán níos mó ná uair amháin gach sé mhí. Féadann imoibriú diúltach ar an gcorp imoibriú ró-mhinic ar aistí bia, rud a d’fhéadfadh galair éagsúla a bheith mar thoradh air, chomh maith le míchothú.
- Roghnaigh aiste bia déiríochta beagmhéathrais le haghaidh aiste bia kefir-ruán nó aiste bia gruth-ruán. Níor chóir go mbeadh an céatadán saille i kefir níos mó ná 1%, agus i gcáis teachín - 5%.
- Ná húsáid ruán brúite le haghaidh meáchain caillteanas, tabhair tosaíocht do ghránaigh gráin iomláin.
Scoir ón réim bia ruán
Tar éis duit na torthaí inmhianaithe a bhaint amach, ní féidir leat an bia a "ionsaí" láithreach. Cuimhnigh na leideanna seo a leanas maidir leis an slí amach ceart:
- Ná hith roimh leaba, ach ná bíodh ocras ort ach oiread. Déan cinnte nach bhfuil do bhéile deireanach níos déanaí ná 3 uair an chloig roimh leaba.
- Laghdaigh an méid milseán agus bianna stáirseacha i do réim bia. Is féidir leis na milseoga is fearr leat a bheith ina chúis leis an meáchan filleadh arís.
- Bia gaile.
- Ba chóir go mbeadh an chuid is mó de do aiste bia gránaigh;
- Déan monatóireacht ar an méid sreabhán a ólann tú.
- Cleachtadh cúpla uair sa tseachtain. Cabhróidh sé seo leat fanacht i gcruth maith i gcónaí agus gan punt breise a fháil.
- Siúil níos mó.
Tá an aiste bia ruán an-éifeachtach agus sláintiúil. Ag brath ar a fhad, is féidir leat fáil réidh le 2 go 10 cileagram. Mar sin féin, is fiú a mheabhrú, in ainneoin a úsáideachta, nach gceadaítear an aiste bia do gach duine. Tar éis duit an aiste bia ruán a chríochnú, ní mór duit an bealach ceart a dhéanamh amach ionas nach bhfillfidh na cileagraim fuath arís. Caill meáchan i gceart!